Як схуднути за тиждень на 5 кг: основні правила

Схуднення – питання актуальне в будь-який час року, а перед зимовими святами з їх великою кількістю вечірок – і поготів. Найчастіше необхідність влізти в улюблене плаття стає абсолютно термінової, і той факт, що скинути потрібно не більше п’яти кілограм, не допомагає.

Схуднути за тиждень відразу на кілька кілограм – завдання не з легких, вимагає сили волі, залізної дисципліни і значною мотивації, проте все можливо. Якщо дотримуватися ряду правил і не дозволяти собі послаблень, то план «виглядати сліпуче на майбутню вечірку» стає цілком реальним.

Правила, що дозволяють схуднути за тиждень

Вибір правильної дієти – це тільки половина справи. Так чи інакше, існує універсальний звід правил, які актуальні для будь-якої системи живлення і дозволяють прискорити скидання ваги.

Схуднути за тиждень можна лише за умови дотримання наступних пунктів:

  1. Не є за чотири години до сну
  2. Виключити смажене, жирне, солодощі, здобу та напівфабрикати
  3. Щодня проводити заміри параметрів і ваги – успіхи стануть додатковою мотивацією продовжити
  4. Дотримуйтеся питний режим
  5. Порції повинні бути невеликими
  6. Не ковтайте їжу в один захід – приділіть час ретельного пережовування
  7. Не забувайте про полівітаміни, які підтримають організм в умовах стресу – а обмеження звичного раціону є ніщо інше, як стрес

Здавалося б, нічого складного, і відомі ці правила кожному, однак це не робить їх менш дієвими – дотримання всього комплексу в поєднанні з правильно підібраною дієтою допоможе вам схуднути за тиждень навіть на п’ять кілограм.

Програма харчування для екстреного схуднення

Сайт forpeople пропонує вам програму харчування, що дозволяє схуднути за тиждень на п’ять кілограм і більше без особливих зусиль.

щоранку натщесерце випивайте склянку води з лимоном, обов’язково без цукру. Снідати можна починати не раніше, ніж через півгодини – приділіть цей час ранкових процедур і приготування сніданку.

Приблизний варіант меню виглядає так:

  • Сніданок. Фруктовий салат з будь-яких трьох фруктів, заправлений знежиреним натуральним йогуртом
  • Обід. Овочевий салат – беріть будь-які овочі, крім картоплі, в ньому занадто багато вуглеводів. Обов’язкова умова – без солі. Зрозуміло, ніякого майонезу, сметани та інших соусів – використовуйте для заправки оливкове масло і лимонний сік
  • Вечерю. Повторіть ранковий фруктовий салат, запийте зеленим чаєм. Ні в якому разі не додавайте цукор або навіть цукрозамінники – якщо так сильно хочеться солодкого, то візьміть чайну ложечку меду

протягом дня, якщо відчуєте голод між примами їжі випивайте склянку знежиреного кефіру. Пам’ятайте, що сумарний обсяг повинен становити не більше літра.

В кінці тижня показники ваг і параметри тіла чимало вас порадують – головне, правильно вийти з дієти, інакше весь вага повернеться в колишньому обсязі протягом пари днів. Для виходу використовуйте той же раціон, що і під час дієти, але з поступовим додаванням вареного м’яса птиці і яловичини, ніякої свинини. Поступово додаючи інші продукти, ви повернетеся до колишнього режиму харчування, не набравши скинуті кілограми назад.

Дієти для експрес-схуднення: як схуднути за тиждень

Існує безліч дієт, розроблених спеціально для того, щоб схуднути за тиждень. Вони досить жорсткі, припускають серйозні обмеження раціону і голодування, а витримувати їх довше тижня забороняють всі лікарі – інакше шкоди організму може переважити цінність втрати ваги.

Пропонуємо вам список найбільш ефективних експрес-дієт, що дозволяють скинути до п’яти кілограм і більше буквально в лічені дні:

  1. Гречана. Весь тижневий раціон складається з запареною гречки без солі, масла і хліба, а також нежирного кефіру – не більше півтора літрів в день.
  2. Супова вегетаріанська дієта. В меню – суп із селери, помідорів, цибулі, болгарського перцю та капусти. Можна додати зелень і спеції, не можна – сіль, масло і хліб.
  3. Овочева. Сьедать в день півтора кілограми сирих овочів – будь-яких, крім картоплі. Крім скидання ваги, відмінно очищає ШЛУНКОВО-кишкового тракту.
  4. Молочна дієта. Випивати склянку молока кожні три години – і більше нічого. Молоко обов’язково повинно бути коров’ячим і домашнім. Пам’ятайте про питному режимі.
  5. Йогурто-фруктова. Мабуть, найсмачніша з усіх. Наказує протягом тижня харчуватися свіжими кислими фруктами і натуральним йогуртом без наповнювачів. Крім фруктів і йогурту, дозволено вживання вареної птиці – не більше 200 грамів на день. Ідеально для цих цілей підходить індичка, але якщо це розкіш не по кишені, то відмінним варіантом стане куряча грудинка. Якщо є бажання, можна замінювати птицю нежирної рибою – вареної, тушкованої або запеченої без масла.

Вибираючи дієту, пам’ятайте, що всі вони передбачають сильний стрес для організму і мають ряд протипоказань, наприклад, якщо у вас проблемний шлунок або кишечник, про овочевій дієті краще забути. Перш, ніж намагатися схуднути за тиждень на п’ять кілограм, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *